sztanga i hantle

[...] ale cóż....mam takie warunki, jakie mam. Kiedyś, gdy będę w końcu miała swoje własne stałe mieszkanie zamierzam zrobić swoją własną mini-siłownię, czyli właśnie: sztanga, hantle, może jakaś ławeczka, stojak na sztangę oraz takie puzzle do ćwiczeń (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, ale widziałam, że niektórzy polecają, żeby na [...]

wyciskasz sztange płasko i hantle na skosie ? ja bym to zamienił , sztange na skosie aby fajnie podniosła klate a hantle na płaskiej bo masz większy zakres ruchu , możesz napinac miesnie przy koncowej fazie ruchu i mocno masuje klate. a no i sztanga na płaskiej niby kontuziogenna bardziej niz na skosie :)

[...] nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II barki+triceps Barki Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Wyciskanie hantli 3x10 albo to, albo sztanga zza karku. Polecam jednak to na początek. I jako pierwsze ćwiczenie Sztanga z za karku 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przod z hjantlami 4x10 Może być, ale nie masz nic [...]

[...] 3ćw i 10serii to za dużo. Miesien ten jest juz "zmęczony" po treningu klatki - tak samo z bicem po plecach. Więc: Wyciskanie francuskie 4/10 3*12/10/8 progresja sztanga, jezeli hantle to 3*12-10 Wyciskanie hantelka zza głowy 3/10 tu chyba chodzilo Ci o fransukie z hantlem - więc to wywal i rób tylko pierwsze (a czy sztanga czy [...]

jak myslicie ? robic raz wszystko hantlami a kolejny trening sztangą skos i płasko czy na kazdym treningu, np . sztanga plasko hantle skos.a na nastepnym hantle płasko sztanga skos .jak lepiej , ?

Orkisz to pszenica. Zamiast maszyny na odw/przywodzenie lepiej guma i chodzimy. Nie ma cwiczen na plecy. Wyciskanie klaty sztanga albo hantle a nie maszyna. Ile tego kardio ma byc przepraszam? Brak wegli przed treningiem moze rzutowac na trening. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:06:47 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 [...]

[...] klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 //12-10-8-6 2)hantle plaska 3X /wywal 4)hantle skos 4X //12-10-8-6 5)rozpietki 3X /4x10 biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym sugerował 2)modlitewnik 3X // ? 3) hantle 3X // ? sr nogi triceps 1) przysiady za sztanga szeroko 4x 8,8,6,6 //12-10-8-6 2) przysiady [...]

No on tylko Hammer i hantle z tego co sam widziałem. Ale z tą sztangą to sam ma tak, hantle po 40 biorę a na sztangę po 20kg na strone ząłoże i więcej nie mogę, Hammer prawie 2-3x tego co na sztange i luz ;D Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-12-10 01:45:42

No on tylko Hammer i hantle z tego co sam widziałem. Ale z tą sztangą to sam ma tak, hantle po 40 biorę a na sztangę po 20kg na strone ząłoże i więcej nie mogę, Hammer prawie 2-3x tego co na sztange i luz ;D Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-12-10 01:45:42 Naprawdę uważasz, że warto o 2 w nocy wejść do wątku zawodników bb i chwalić się całemu [...]

[...] : na ten plan storm + shock __________________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x10 [...]

NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

Ok, a ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu ?,w A wyciskanie lerząc to na płaskiej ławeczce ? ma być sztanga czy hantle ? to ćwiczenie Pullover and Press to na jaką część ciała jest ? w B wyciskanie siedząc rozumiem na barki ? z przodu sztanga czy z za pleców ? no i uginanie ramion siedząc to z hantlami czy sztangą ? do tego jakieś ćwiczenie na [...]

[...] fona wyczyscilem i chodzi w miare jedno zamówienie witaminek sobie dzis zrobiłem drugie sklece jutro i będę zdrów 8-) kupiłem indyka zobacze czy jakos smakuje klatka wl 4s hanle + 5s pompki 4s brama 5s bicepsik sztanga 4s hantle 4s wyciag dolny 3s + interwał szama ok B~180 T~80 WW~450 #jołjoł\-) https://www.youtube.com/watch?v=BBMQlQJ_-Xw

siemka, kurde znowu zalegam z wypiskami treningowymi i juz nie będę odtwarzał co tam szło. W skrócie odbylem kolejne 3 treningi - plegar szedł w czwartek, dolozone delikatnie w sciaganiu do klatki neutralem i we wiosle z hantlami na skosie, wioslo ze sztangą robię teraz na sam koniec na smithcie - boli te ścięgno przt lokciu wlasnie mocno przy [...]

[...] JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? --Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy sztanga??? i czy na stojaco?? bo kazdy jest tylko czlowiekiem

Witam Pana Jacka z Kaizen Team :) jestem tutaj nowy w tym dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w [...]

Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]

D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120 x3 120x 3 120x3 130x 3 130x3 130x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie [...]

[...] Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 100kg YEAH ! A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, 70kg - warm up 3 x 5 - 95kg + 5kg YEAH ! A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) [...]

pon-klatka(sztanga)skos g,d,biceps hantle i sztanga, wt-nogi sztanga, barki hantle,śr- plecy,triceps, czw-klatka hantle,skos g,d, brama, biceps brama hantle,pompki na por, itp., itd,.